“Ejercicios mentales” para salvarte de las redes sociales

Con la llegada de las redes sociales, llegó también la “montaña rusa” de cortisol, dopamina, serotonina, oxitocina y adrenalina. Parece tan inocente, rutinario y superficial estar en el celular y hacer swap de video en video, o de lectura en lectura, pero en realidad los algoritmos están manejando en el background lo que nos gusta para mantenernos pegados a los celulares. Ellos quieren que no salgamos de la pantalla y lo hace muyyyy bien. Actualmente la gente ve más el celular que los computadores o los televisores. Esa “auto-adicción” no declarada, no solo nos está dañando los dedos de la manos, sino que internamente nuestros órganos se están estresando. Estresando? Honestamente yo no sabía que los órganos se estresan hasta que vi en mi propio cuerpo como desayunar, almorzar o comer formaban un “trancón” en el cuerpo (para explicarlo más visualmente), cuando uno le manda un montón de trabajo en un momento específico a los órganos que participan. En este caso hablo del consumo de alimentos.

Ahora se imaginan el consumo de contenidos. Nuestro cerebro en el subconsciente no determina que real y que no. Cada vez que navegas y haces swap en tu celular, y es como si comieras, descansaras, te estresaras, corrieras, e hicieras el amor, todo al mismo tiempo. En este momento posiblemente no lo veas tan claro, pero solamente recuerda algo que hayas visto en alguna red social que te causo mucha rabia….(busca en tu memoria…para la lectura y piensa. Recuerdas lo que viste?), en este momento tu cabeza o tu cara debe estar caliente, con rabia.

Actualmente, todos los contenidos están programados para satisfacer lo que nos gusta basado en tu “yo digital” y de esa manera te están bombardeando lo que te gusta mirar, leer o escuchar. El perrito jefe de todos, playas calientes, cuerpos esculturales, postcast de sexo, música de tu banda favorita, etc, etc .Tu ya estás documentando por el algoritmo que absorbe todos tus movimientos en ese “Yo digital”. Ahora, no importa que no me des like, si me lees o te quedas en un post solo observándolo, ya tienes un récord de “interés” en este tema, sonido, video, lugar o persona que visitaste.

En este sube-y-baja de mensajes y químicos que producen y rondan nuestros cerebros, aprender sobre nosotros mismos el primero paso. Hay cientos de estudios sobre los efectos de las redes sociales en nuestros cerebros de diferentes maneras.

La universidad de Carolina del Norte y la del Sur de California han coincidido en los cambios anatómicos a los observados en personas con adicciones, las cuales muestran alteraciones en materia gris y regiones que se vinculan al sistema de recompensas y emociones. El nuevo formato vertical de las redes sociales como son las historias cortas y que se pasan con los dedos hacia arriba, degrada la memoria prospectiva, dificultando recordar tareas planificadas. Y aqui una palabrita nueva que me llamó la atención: “brain rot” o “podredumbre cerebral”. Básicamente lo que pasa es que ver compulsivamente contenido sin importancia o banal crea una atrofia neuroplástica, reduciendo la atención, memoria y capacidad de decisión. Hasta este punto usted dira…”yo no soy adicto”. Usted mismo analicese, busque en Settings y seleccione Screen Time. Este reporte en los Iphones le va a dar cuánto se demora, con qué aplicaciones y algo nuevo distancia a la pantalla.

Al principios vimos los químicos, luego los efectos y los daños cerebrales que nos da consumir redes sociales con temas abiertos.

Pero cómo reducir el efecto en nuestras vidas?

Con el cambio tan rápido en el diseño de los smartphones, un estudio que se demora varios años, poco a poco queda obsoleto en las versiones más recientes. Recuerdan los primeros? Que eran una “panelas” que venia con teclado y pantalla separada? Fue solo apenas 10 o 20 años atrás. A qué voy con esto? Que los estudios se quedan cortos por la velocidad de la creación de los nuevos celulares.

Pero ahora quién podrá ayudarnos? Pues…nosotros mismos, siendo conscientes de lo que tenemos en las manos. Autolimitarnos el tiempo de navegación con el celular es el primer paso. Definir el tiempo de apagar las notificacione y cuándo debe colocarse en modo “dormir”. Cuando hablemos con alguien colocar el celular pantalla abajo y en silencio. Estos son sólo hábitos que debemos desarrollar por nuestro bienestar cerebral.

Pero hay algo más y esto viene desde el lado “________” y lo escribo así porque cuando lo escriba me diran “eso no encaja ahi”. Cada día cuando ya sepas que no vas a navegar más debes cerrar los ojos y pensar lo que más te gusto y lo que más te dió rabia y decirte a ti mismo “esto que ví hoy no me afecta, no toca, no me cambia, y no es importante para mi”. Pareciera tonto darnos nosotros mismos un mensaje, pero es una forma de calmar el cerebro y hacer que lo vimos lo readaptemos en nuestro subconsciente.

Por último, y que lo hago al menos una vez al mes, salir a caminar en senderos con árboles y naturaleza. Cuidar la salud mental es clave cuando vivimos inundados de información y en eso tenemos que autoaislarnos y alejarnos del ruido de información. Centrarnos en nosotros mismos en estos espacios abiertos.